كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة سؤال يسأله الكثيرون ممن يعانون من فقر الدم، فمن المعروف عن هذا المرض أنه ينتج عن نقص الهيموجلوبين بالدم، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة
- يمكن الإجابة عن سؤال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة من خلال اتباع حميات غذائية صحية ومنها:
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
- يمكن أن يتناول الشخص الذي لديه نسبة قليلة من الحديد في الدم المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الهيموجلوبين بالدم مثل اللحم والسمك ومنتجات الصويا والبيض والتمر المجفف والتين المجفف والبروكلي والسبانخ واللفت والفاصوليا الخضراء والمكسرات وزبدة الفول السوداني.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- حمض الفوليك هو نوع من مركب فيتامين ب الذي لديه دور هام في إنتاج الهيموجلوبين ورفع الحديد في الدم.
- ويؤدي نقصه للإصابة بفقر الدم، لذا يمكن تناول الأطعمة الغنية به مثل اللحم والسبانخ والفول السوداني والفاصوليا و الافوكادو والخس.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي وفيتامين أ
- يجب على الشخص الذي يريد رفع الحديد في الدم مساعدة جسمه على امتصاصه وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفراولة والخضراوات الورقية.
- كما يمكن أن يساعد فيتامين أ على امتصاصه أيضًا، لذا يمكن تناول الأطعمة الغنية به مثل السمك والكبد والقرع والبطاطا الحلوة واللفت والكرنب والجزر والكنتالوب والمانجو.
- وعلى الرغم من أن مكملات فيتامين (أ) يمكن أن تزيد من نسبته في الجسم إلا أنه يجب عدم الإفراط في تناولها حتى لا تسبب بعض الأعراض مثل آلام العظام والمفاصل وارتفاع الضغط والصداع الشديد الإمساك والغثيان والقيء.
أسباب الإصابة بنقص الحديد في الدم
وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة فإن أسباب الإصابة تتمثل في التالي :
- نقص كمية فيتامين ب 12 وحمض الفوليك بالدم.
- فقدان كمية كبيرة من الدم بسبب النزيف الداخلي بالمعدة و الرحم والدورة الشهرية والولادة.
- الإصابة ببعض السرطانات وخاصة التي تصيب نخاع العظام مثل اللوكيميا
- الإصابة بمرض كلوي أو الكبد.
- قصور الغدة الدرقية مما يتسبب في نقص نسبة الهرمونات بالجسم.
- الإصابة بالثلاسيميا وهو مرض وراثي يعوق الهيموجلوبين عن عمله بشكل سليم.
- الإصابة بمرض فقر الدم المنجلي وهو مرض وراثي أيضًا يتسبب في قلة نسبة خلايا الدم الحمراء.
- تسبب أمراض الرئة والتدخين المفرط أيضًا تلك المشكلة.
أعراض نقص الحديد في الدم
- تشمل أعراض المستويات المنخفضة للحديد في الدم ما يلي:
- ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة.
- شحوب البشرة واللثة.
- الشعور بالإعياء.
- ضعف العضلات.
- كدمات متكررة بالجسم غير معروفة السبب.
- الصداع المتكرر.
- ضيق في التنفس.
أقرأ أيضاً : ما هي أسباب ضيق التنفس والكتمه ؟
- ألم في البطن.
- فقدان الوزن بدون سبب معروف.
- نقص معدل الطاقة بالجسم.
- الشعور بالدوخة.
- تناول أشياء ليست طعامًا مثل الطين أو الثلج.
- برودة اليدين والقدمين.
- الشعور بالألم في الساقين.
- جعل الأظافر هشة.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد في الدم
- فقر الدم هو مرض شائع يمكن أن يصيب الرجل أوالمرأة في أي عمر وهناك بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة به ومنهم:
- النساء في سن الإنجاب.
- النساء الحوامل.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض سوء التغذية.
- الأشخاص الذين يتبرعون بالدم على فترات متقاربة.
- الرضع والأطفال.
- النباتيون الذين لا يأكلون اللحوم.
مشروبات ترفع الحديد في الدم بسرعة
- يجب عليك تضمين تلك المشروبات في نظامك الغذائي للحفاظ على العديد من الوظائف في الجسم والطاقة والتركيز وصحة جهاز المناعة.
مشروب الشمندر والزنجبيل
- هو مشروب مليء بنسبة عالية من حمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد والبروتين وفيتامين سي.
- ويمكن أن يفيد هذا المشروب في إزالة السموم من الكبد وزيادة عدد الخلايا الحمراء.
- كما يمكن تجهيزه من خلال وضع حبتين من الشمندر متوسطة مع حبة من الخيار وملعقة صغيرة من الزنجبيل وليمونة مقطعة في الخلاط، وتناول هذا الخليط بعد تصفيته بالمصفاة وتقديمه في الأكواب.
مشروب الخوخ بعصير الليمون
- عصير الخوخ المجفف مليئ بالعديد من العناصر الغذائية الجيدة للطاقة، كما يحتوي نصف كوب منه على 3 مجم من الحديد.
- يمكن خلط خمس حبات من الخوخ المجفف مع ربع كوب ماء وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقتين صغيرتين من السكر ويسكب هذا الخليط في الأكواب.
مشروب الخضروات
- هو مزيج من الخضروات الغنية بالحديد وفيتامين ج والألياف، ويتم تجهيزه من خلال خلط كوبين من من السبانخ المفروم مع كوب من الكرنب المفروم وكوب من القرع المفروم وملعقة كبيرة من العسل وكوبين من الماء في الخلاط وتقديم هذا المشروب في أكواب.
مشروب الرمان
- يعرف عن الرمان أنه فاكهة مليئة بنسبة كبيرة من الحديد، لذا يمكن خلطه في الخلاط وتحليته بملعقة من العسل.
- وتناوله لعلاج تلك المشكلة، كما يمكن خلطه بالشمندر أيضًا لزيادة قيمته الغذائية.
مخزون الحديد الطبيعي في الدم
- مخزون الحديد هو نوع من البروتينات التي تسمى بالفيريتين والتي يتم إطلاقها من قبل الجسم لتخزين الحديد.
- ويوجد في خلايا الكبد وجهاز المناعة ونادرًا ما يوجد في الدم.
- تختلف نسبته بالجسم حسب كل شخص وفئته وعمره، حيث يتراوح مخزون الحديد الطبيعي عند الرجال من 20-250 نانو غرام لكل لتر، بينما يتراوح معدله لدى النساء من 10-120 نانوغرام لكل لتر وفي المواليد الجدد من 25-200 نانو جرام لكل لتر.
نصائح لتقليل نسبة مخزون الحديد العالية
يمكنك اتباع تعليمات الطبيب لعلاج تلك المشكلة إلى جانب بعض النصائح الهامة والتي منها:
- اتباع حمية غذائية تتضمن نسب قليلة منه
- شرب الشاي الأخضر والقهوة البودر لتقليل امتصاصه
- ممارسة منتظمة للتمارين الرياضية
- تناول أطعمة غنية بمعادن تمنع امتصاص الحديد مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك.
- تناول بعض الأعشاب الطبيعية مثل الكركم أو الفلفل الحار.
