تمارين الحامل في الشهر التاسع

تمارين الحامل في الشهر التاسع

إذا كنت ستنجبين طفلا لأول مرة عليك الانتباه إلى الجوانب المتعددة التي تحيط بعملية الولادة والتي تجعل التجربة ناجحة وغير مؤلمة ولضمان الحصول على ولادة طبيعية سيكلفك الأمر حوالي 9 أشهر من الجهد اليومي إذ توجد بعض التمارين التي يتوجب عليك ممارستها يوميا خلال الحمل لضمان ولادة طفل بصحة جيدة ودون الشعور بألم شديد أثناء الولادة ، فلا يمنع الحمل من ممارسة الرياضة بل ينصح الكثير من الأطباء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الشهور الأولى من الحمل وزيادة هذه التمارين في الشهور الاخيرة لقدرتها على تسهيل عملية الولادة بشكل كبير ومساعدتها للحامل في الحفاظ على رشاقتها خلال شهور الحمل، فعندما تصلين إلى الشهر التاسع بسلام فمن الأفضل لك ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والتى ستساعدك فى المرور بعملية الولادة الطبيعية بسهولة وبأقل ألم وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد على فتح الرحم وعدم شعورك بآلام كثيرة أثناء عملية الولادة الطبيعية وفي مقالنا سنطلعك علي تمارين الحامل في الشهر التاسع عبر موقع المورد .

فوائد التمارين الرياضية في الشهر التاسع

العديد من الفوائد تعود علي الحامل التي تواظب علي التمارين الرياضيه البسيطة بعد استشارة طبيبها لاخذ النصح إذا كانت حالتها الصحية تسمح بحركة التمارين المفرطة أم لا ، سنطلعك علي اهم الفوائد علي النحو التالي :

• تقوي عضلات الرحم ‏وتساعد على تقوية عضلات الحوض.
• تحسن الحالة المزاجية للحامل.
• تنشط الدورة الدموية في الجسم.
• تزيد من نمو الذكاء عند الجنين.
• تخفف آلام الولادة وتساعد على توسيع قناة الرحم وتقوية عضلات الفخذ.
• تمنح البطن القوة وتجعلها تتمدد بسهولة مع نمو حجم الجنين.
• تساعد على تقوية ‏عضلات الظهر وتحمي الجسم من المشاكل التي يمكن أن يتعرض لها نتيجة زيادة وزن الجنين في الشهور الأخيرة.
• تمارين للمرأة الحامل في الشهر التاسع تساعدها على النوم وتخفف آلام الحمل الكثيرة.
• تحمي الجسم من الإصابة بمرض سكر الحمل.
• ممارسة الرياضة في فترة الحمل تلعب دور كبير في المحافظة على الوزن المثالي للحامل وتحمي الجنين من العديد من الأضرار، وتحافظ على شكل الجسم الخارجي للحامل، كما أنها تمنحها القوة والطاقة.
• بعض الحوامل ممارسة التمارين الرياضية مهمة جدا لهم لأنها تساعدهم في التخلص من حالة الإكتئاب والملل التي تصاحب شهور الحمل.

اقرا ايضا : الحمل خارج الرحم بالصور 

تمارين تسهيل الولادة

من خلال الوقوف بشكل مستقيم وشد ظهرك ثم فصل قدميك عن بعضهما بحوالي 60 سم ثم خفض حوضك إلى الأسفل والارتفاع إلى الأعلى مرة أخرى  وهذا التمرين يساعد في عملية الولادة الطبيعية وتسهيلها، كرر هذا التمرين عشر مرات في اليوم.

• تمرين عكس القدمين

اجلسي على الأرض وظهرك في وضعية مستقيمة واعكسي وضع قدميكِ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر، وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن، وبدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين 5 مرات مرتين يوميا.

• تمرين الكرة المطاطية

يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق وضع كرة مطاطية كبيرة خلف الحائط ، ثم إمالة القدم وتثبيتها على الأرض ، ثم إمالتها قليلاً ، ثم إمالة الجذع لأسفل ، ثم الوقوف مرة أخرى لمدة خمس دقائق مرتين يوميا ، يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر واستقامة العمود الفقري.

• تمرين الحبو

يمكنك أن تمارسي هذا التمرين إذا كان رأس الجنين ليس قريبا من عنق الرحم، ويكون فقط بالحبو على اليدين والقدمين لمدة 15 دقيقة يوميا.

• تمرين اليوغا

يكون هذا التمرين بالجلوس على الأرض وتربيع القدمين على بعضهما، ثم إغماض العين والاسترخاء الكامل لمدة عشر دقائق، يُكرر التمرين مرتين يوميا لأنه يحسن من الحالة النفسية للحامل ويهدئ أعصابها ويساعدها على الاسترخاء التام.

• تمرين جلسة تايلور

اجلسي واجعلي الأرجل في وضع متشابك على الأرض والقدمان متشابكتان عند منطقة الكاحلين وبرفق اضغطي على ركبتيك للأسفل مباعدة احداهما عن الأخرى ولكن لا تبعديهما بشدة، يساعد هذان الوضعان على فتح الحوض ويرخيان من الأربطة. ويساعدان على تخفيف آلام أسفل الظهر ويسهلان عملية الولادة فيما بعد.

• تمرين كيجيل

تساعد تمارين كيجيل على شد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمي الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق في أثناء الولادة. ويمكنك ممارستها بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخول الحمام. عدي إلى 10 ثم توقفي وكرري ذلك من 3-4 مرات في اليوم.

نصائح

• عدم ممارسة الرياضة في حالة إذا كانت الحامل تعرضت لحالة الإجهاض سابقا.
• إذا كانت الحامل تعاني من نزيف في المهبل فلا تقوم بأي نوع من التمارين الرياضية.
• تمنع الحامل كذلك في حالة إذا كان الحمل ضعيف ومعرض للإجهاض في أي شهر.
• تجنبي ممارسة أي تمرين جديد، ومن المهم أن تمارسي التمارين الأساسية فقط، وتجنبي أي شيء قد يسبب الإجهاد.
• تجنبي ممارسة الرياضة إذا كنتِ تعانين من أي أعراض غير متوقعة، مثل الدوخة، والغثيان، وغيرها.
• تأكدي من أن التمارين التي تمارسينها لا تؤثر على وظائفك اليومية مثل الأكل والنوم الجيد.