ما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري
ما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري
يتسائل الكثير من الأشخاص عن ما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري وذلك لأن السحور هي الوجبة التي يعتمد عليها الصيام لتحمل الصيام خلال شهر رمضان الكريم وبالنسبة لمرضى السكر حيث يعتبر السحور أهم وجبة للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتخزين الطاقة الكافية للحفاظ على الصحة و لتفادي أي مضاعفات خلال فترة الصيام يجب على مرضى السكر تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان للاستفادة منها وفي نفس الوقت الالتزام بالأصناف والكميات التي يحددها اختصاصي التغذية أو الطبيب المعالج كما يجب عدم زيادة أو إنقاص كمية السحور ومن خلال هذا المقال سوف نعرف ما اهميه وجبه السحور لمرضى السكري من خلال موقع المورد.
إرشادات لمرضى السكري في رمضان
- من المهم متابعة طبيب المريض وذلك لمساعدته على التحكم في مستوى السكر في دمه أثناء الصيام كما يصف الطبيب أنواع الأطعمة التي يجب على مرضى السكري عدم تناولها بشكل متكرر والأطعمة الأخرى التي يمكنهم الاعتماد عليها.
- من المهم قياس مستوى السكر في الدم خلال شهر رمضان كل يوم ، وإذا وجدت أعراض ارتفاع السكر في الدم فعليك التوجه مباشرة إلى طبيبك.
- عند الشعور بالدوار أو الصداع الشديد وأعراض أخرى من المهم أيضًا قياس مستوى السكر والتأكد من أنه لا يشكل خطرًا على المريض.
- من المهم أن تبدأ بتناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الآذان.
- قسّم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة كما يمكنك شرب كوب من الماء أولاً وإضافة بعض التمر والمقبلات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ولا تأكل الأطعمة المقلية.
- بعد الإفطار يجب الحرص على شرب الكثير من الماء لتعويض الماء الذي فقده الجسم أثناء الصيام.
- خلال شهر رمضان كما يجب أن تقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- يمكن استخدام الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن بدلاً من العصير.
- يعد استخدام الخبز المعقد المحتوي على الكربوهيدرات (بما في ذلك الخبز البني) وخبز الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض بديلاً أفضل عن الخبز الأبيض لمرضى السكري.
- تأجيل وجبة السحور الي ما قبل الفجر مباشرة.
- يجب أن يحتوي السحور على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان والاعتماد على استهلاك الحبوب الكاملة.
- تناول الفاكهة مع الوجبات الجانبية مناسب جدًا لمرضى السكر أفضل بكثير من تناول وجبة صغيرة من الحلويات.
- أضف زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي مع تجنب الدهون الضارة.
- تجنب مدرات البول وخاصة المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- اشرب الماء مباشرة قبل الإمساك حتى يستفيد الجسم من الماء أثناء نهار الصيام.
أقرأ أيضآ : تجربتي قشر الرمان مع العسل على الريق
نصائح لمرضى السكر في رمضان
خلال شهر رمضان ، قد يصوم مرضى السكري ويحتاجون إلى الترتيب في تنفيذ بعض الإجراءات الضرورية مثل استشارة الطبيب حول إمكانية الصيام وفحص مستويات السكر في الدم بانتظام أثناء الصيام وقد تتغير أي أعراض بسبب الصيام حيث يجب مراقبة الحالات الطبيعية وخاصة تلك التي تشير إلى نقص السكر في الدم وفي حالة حدوث هذه الحالات تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار وتناول وجبات خفيفة أو مشروبات محلاة بالسكر لتعويض نقص السكر في الجسم ومن أهم الأعراض ما يلي:
- الرعشة والتعرق وعدم القدرة علي التركيز خلال شهر رمضان بالإضافة إلى وقت النوم وعوامل أخرى من حيث وقت الأكل وجودة الطعام كما يحتاج مرضى السكري أيضًا إلى تغيير بعض العادات أو زيادة العادات لتحسين صحتهم ، حتى يتمكنوا من اتباع النصائح التالية:
- القيام بممارسة التمرينات الرياضية.
القيام بتناول الأطعمة المفيدة.
عدم الإفراط في الطعام في وقت الإفطار.
القيام بتأخير وجبة السحور. القيام بشرب كمية كبيرة من السوائل.
القيام بالتقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
القيام بالتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
يجب الالتزام بتناول الأدوية.
ممارسة التمارين الرياضية لمريض السكر
هل يمكن أن تقلل التمارين من مقاومة الأنسولين؟ يمكن لمرضى السكر أداء تمارين معتدلة وخفيفة بشكل متقطع في جولات منفصلة على سبيل المثال القيام بالمشي لمدة 10 دقائق في 3 عدات لمدة 30 دقيقة في اليوم حيث يمكن أن تساعد التمارين مرضى السكر كما هو موضح أدناه:
- الجري.
ممارسة السباحة.
القيام برياضة ركوب الدراجات.
أداء تمارين المرونة.
القيام بتمارين التوازن.
أداء التمارين الهوائية.
أداء تمارين المقاومة -القوة- عن طريق استخدام الأثقال.
تناول الأطعمة المفيدة لمريض السكر
ما هي نسبة الصوديوم الموصى بها لمرضى السكري؟ حيث تختلف عادات الأكل ونوعيته خلال شهر رمضان إذ يجب على المصاب بمرض السكر أن يأكل أطعمة صحية مختلفة تناسبه وأن يوازن العناصر الغذائية التي يمتصها جسمه حيث يشمل النظام الغذائي الجيد ما يلي:
تناول الكربوهيدرات الصحية مثل:
- تناول الخضار والفاكهة.
تناول الحبوب الكاملة.
تناول البقوليات مثل الفول والبازيلاء.
القيام بتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: المكسرات و الخضار و الفاكهة و تناول المأكولات البحرية مثل: سمك السلمون وسمك التونة وسمك السردين وسمك الماكريل.
تناول الدهون الصحية بكمية معتدلة مثل: ثمار الأفوكادو وزيت الزيتون والفول السوداني. - أطعمة يجب الابتعاد عنها: كالدهون المشبعة مثل: زيت جوز الهند وزيت بذرة النخيل.
- مشتقات الألبان الدسمة والبروتين الحيواني كاللحم البقري و الزبدة والسجق.
- البعد عن الدهون المتحولة حيث يجب تجنب الدهون غير المشبعة الموجودة في الأصناف الآتية: الوجبات الجاهزة والسمن الصناعي والسلع المخبوزة والزبدة والكوليسترول مثل:
تناول صفار البيض و البروتين الحيوانية.
الكبد الحيواني ومشتقات الألبان الدسمة. - عدم الإفراط في تناول الطعام على الإفطار
هل يزيد الجفاف من مستويات السكر في الدم
من الأهمية بمكان الموازنة بين نوعية وكمية الطعام الذي يستهلكه مرضى السكري لأن النظام الغذائي ينقسم إلى وجبتي الإفطار والسحور والوقت بينهما لأن الاهتمام بهذا وغيره من الاقتراحات وتطبيقاتها يساعد مرضى السكر على المحافظة علي صحتهم لفترة صيام أطول كما أن “ارتفاع درجة الحرارة في الصيف خلال شهر رمضان يمكن أن يسبب الجفاف في الجسم مما يزيد من مستويات السكر في الدم.
تأخير وجبة السحور
ما هو أفضل وقت لمرضى السكر لتناول السحور قبل الفجر؟ حيث أنه من فوائد تأخير تناول الوجبة قبل الفجر هي: تأخير وقت الوجبة يمنع الجسم من التعرض لمستويات منخفضة من السكر في الجسم حيث أنه من الأفضل تأجيل وجبات الطعام قبل الفجر والإسراع في تناول الإفطار في رمضان.
